33226 afisari
Coapse şi fese de invidiat
publicat in data de 31-01-2009

    Înainte de începerea exerciţiilor este  indicat să faci o încălzire de 10- 15 minute, astfel muşchii tăi vor fi mai elastici, articulaţiile vor fi mai mobile şi nu te vei mai confrunta cu neplăcuţii cârcei musculari.

Sprijinit pe palme şi genunchi. Se duce piciorul înapoi menţinând un unghi de 900 între gambă şi coapsă, se revine la poziţie. Se efectueaza 4 serii a câte 8 repetări pentru fiecare parte.


Sprijinit pe palme şi pe genunchiul stâng, piciorul drept înapoi întins sprijinit pe vârf, balans  amplu cu piciorul drept. Acelaşi lucru se efectuează şi cu picorul stâng. Se executează 4 serii a câte 8 repetări.

 

 


Sprijinit pe palme şi genunchi, ridicăm piciorul lateral menţinând  un unghi de 900 şi revenire la poziţie. Se execută 4 serii a câte 8 repetări.

 


Sprijinit pe antebraţe şi pe un genunchi, celălalt picior este întins înapoi cât mai sus, menţinând genunchiul sus, îndoiţi gamba pe coapsă. Se execută 4 serii a câte 8 repetări.

 


    Fandat înainte pe un picior, celălalt înapoi întins, sprijinit pe pernuţă, coborâţi genunchiul pe sol după care întindeţi din nou. Se execută 4 serii a câte 8  repetări.

 


 

Fotografiile au fost realizate la sala de culturism, fitness şi aerobic “GLADIATOR”, situată în Valea Roşie, Str. Electroputere nr. 2 (incinta lic. UCECOM).
Pagini realizate de instructor aerobic şi fitness
Alina Popa



Te-ar mai putea interesa:


Comenteaza
Campurile marcate cu * sunt obligatorii
Nume*:
Email:
Comentariu*:
Cod de verificare:
Introduceti codul de mai sus:
 
Revista lunii. Descarca format PDF 8 martie - 8 aprilie Vezi varianta electronica a revistei Revista Carolina - Coperta - Numarul  2 anul 5
Revista lunii. Descarca format PDF.22 ianuarie -22 februarie Vezi varianta electronica a revistei Revista Carolina - Coperta - Numarul  1 anul 5
.
Revista lunii. Descarca format PDF. 17 decembrie -17 ianuarie Vezi varianta electronica a revistei Revista Carolina - Coperta - Numarul  12 anul 4
Revista lunii. Descarca format PDF. 17 noiembrie-17 decembrie Vezi varianta electronica a revistei Revista Carolina - Coperta - Numarul  11 anul 4
.
Revista lunii octombrie - descarca format PDF Vezi varianta electronica a revistei Revista Carolina - Coperta - Numarul  10 anul 4
Revista lunii septembrie descarca format PDF Vezi varianta electronica a revistei Revista Carolina - Coperta - Numarul  9 anul 4
----
Revista lunii iunie- descarca format PDF Vezi varianta electronica a revistei Revista Carolina - Coperta - Numarul  6 anul 4
----
Revista lunii mai- descarca format PDF Vezi varianta electronica a revistei Revista Carolina - Coperta - Numarul  5 anul 4
Revista lunii aprilie - format PDF Vezi varianta electronica a revistei Revista Carolina - Coperta - Numarul  4 anul 4
Revista lunii martie format PDF Vezi varianta electronica a revistei Revista Carolina - Coperta - Numarul  3 anul 4
Vezi varianta electronica a revistei Revista Carolina - Coperta - Numarul  1 anul 4 Revista lunii decembrie- forat PDF

http://www.tvoltenia.ro/